명절음식은 대체로 양념이 강하고 칼로리가 높습니다. 떡갈비 762칼로리, 잡채 204칼로리, 꼬치 전 528칼로리, 약밥 244칼로리, 송편 1개 50칼로리입니다. 1인분 기준으로 명절음식 칼로리를 정리하였습니다.
명절 음식 칼로리
밥 1 공기가 300칼로리인 점을 고려했을 때 명절음식은 칼로리가 높습니다. 갈비찜, 떡갈비는 고기에 양념을 하면서 칼로리가 높고, 잡채는 당면 자체의 칼로리가 높습니다. 칼로리가 낮은 나물반찬부터 먹으며 천천히 포만감을 높이면 과식을 막는데 도움이 됩니다.
- 밥 1 공기 300kcal
- 갈비찜 495kcal
- 떡갈비 762kcal
- 떡만둣국 480kcal
- 약밥 244kcal
- 잡채 204kcal
- 불고기 213kcal
- 소고기뭇국 266kcal
- 조기구이 230kcal
- 가지나물 23 kcal
- 고사리나물 46kcal
- 도라지나물 56kcal
명절 부침개 칼로리
부침개는 많은 양의 기름을 사용해 만들고 기름을 많이 흡수하기 때문에 칼로리가 높습니다. 전을 다시 데울 때는 부침개 안에 있는 기름으로 충분하기 때문에 기름을 두르지 않고 데우면 칼로리 줄이는데 도움이 됩니다.
- 동그랑땡 5개 200kcal
- 애호박 전 197kcal
- 꼬치 전 528kcal
- 고기산적 453kcal
- 동태 전 300kcal
- 깻잎 전 361kcal
- 파전 293kcal
- 배추 전 241kcal
- 부추전 396kcal
- 두부 전 599kcal
명절 후식 칼로리
송편, 식혜, 한과 등 명절 후식은 탄수화물로 이루어져 있고 달콤한 맛을 내기 위해 설탕을 많이 넣어 만들어서 칼로리가 높습니다. 특히 송편은 3~4개만 먹어도 밥 한 공기와 맞먹는 칼로리입니다.
- 송편 4개 200kcal
- 인절미 6개 300kcal
- 식혜 250kcal
- 약과 3개 405kcal
- 한과 425kcal
- 강정 378kcal
- 곶감 237kcal
- 배 51kcal, 사과 57kcal, 포도 60kcal, 감 80kcal
- 소주 1잔 45kcal, 막걸리 135kcal, 맥주 500ml 185kcal
성인의 하루 칼로리 권장량은 2000~2500kcal입니다. 명절음식을 먹다 보면 하루 칼로리양을 훌쩍 넘기게 됩니다.
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