임신을 하면 신체적, 심리적으로 변화가 생기고 변화에 적응하기 위해서는 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 체력을 유지하면서 안전하고 재미있게 시작할 수 있는 운동 5가지를 소개하겠습니다.
아쿠아로빅
수중체조이며 관절에 무리가 없고 체중이 급속히 늘어나는 임산부도 쉽게 배울 수 있습니다. 물에 있는 것만으로 스트레스가 해소되고 임신 때 나타나는 부기를 예방해 심리적 안정과 체력 유지에 도움이 됩니다. 출산 전후 여성은 32~34도의 물 온도가 좋습니다. 만삭에 가까워질수록 균형 잡기 어려울 수 있으니 수영장 바닥에 미끄러지지 않게 조심합니다.
실내 자전거
실내 자전거는 바닥이 고정되어 있고 손잡이가 있어 임산부에게 안전한 운동입니다. 앉아서 하는 운동으로 체중이 하체에 모두 전달되지 않아 관절의 부담이 줄어듭니다. 실내에서 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동으로 체지방 감소, 심장 건강, 지구력 향상에 도움이 되고 정신적, 육체적 건강을 유지할 수 있습니다.
요가
뭉친 근육을 이완하고 자궁과 골반 근육을 단련시켜 순산에 도움이 됩니다. 명상을 통해 심신을 편안하게 하며 생활에 활력이 생기고 스트레스와 불안감이 줄어듭니다. 요가 호흡법은 혈액순환을 원활하게 해 주고 혈압조절과 폐 건강에 도움이 됩니다. 배를 수축하거나 늘리는 동작은 피하고 호흡도 편안하게 해 줍니다.
필라테스
올바른 자세로 하는 근력운동은 허리 통증을 예방하고 진통을 잘 견딜 수 있게 해 줍니다. 구부정한 자세를 바로잡고 골반과 하체 근육 강화로 체력을 향상하며 몸의 긴장을 풀어줍니다. 호흡으로 마음을 차분히 가라앉히고 긴장 해소와 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 필라테스 운동기구를 사용해 안전하게 운동할 수 있습니다.
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