이번 주말은 잘 보내셨나요? 일요일 오후만 되면 불안하고 초조한 상태가 되는 분들이 많습니다. 매주 반복되는 우울한 이유는 무엇이고 해결방법에 대해 알아봅시다.
우울한 이유
- 짧은 주말 휴식에 대한 미련과 월요일 새로운 한 주를 시작해야 한다는 심리적인 긴장감이 생긴다. 인간은 위험한 상황에 직면하기 전 이를 먼저 감지하였고 상황에 잘 대처할 수 있었다. 하지만 오늘날 맹수와 같은 위협적인 존재에 대비할 이유가 없어졌고 대신 직장에 복귀해야 한다는 상황인 불편한 감정만 남은 것이다.
- 개인적인 이유가 있을 수 있다. 일 자체에 전혀 재미를 못 느끼거나, 자신의 통제 영역을 벗어난 업무 혹은 불확실성이 큰 업무를 맡고 있거나, 업무량이 절대적으로 많거나, 일과 휴식의 경계가 모호한 상황, 직장 동료와의 불편한 관계 등의 이유가 있다.
우울증 증상
증상은 매우 다양하다. 불안하거나 공포심이 들고 분노, 슬픔, 외로움, 우울 등의 감정이 나타난다. 심하면 복통, 두통, 불면증, 피로, 근육 긴장 등의 신체 증상으로도 나타난다. 매주 반복되는 일요일 우울증 어떻게 해야 월요일병에서 좀 더 자유로워질 수 있을까?
우울증 해결방법
1. 주말에 가족과 친구, 중요한 사람과 의미있는 시간 보내기.
2. 생각비우기 훈련으로, 금요일 업무시간이 마무리될 때쯤 다음 주 월요일부터 해야 할 일 목록 만들어보기.
3. 월요일을 기대할 수 있는 일정 만들어보기(재미있는영상, 맛집, 독서).
4. 정신과 전문의 도움을 받아 정서적 안정감 찾기.
댓글