운동 후 회복 과정에서 근육통이 생기고 근육이 더욱 튼튼하게 단련됩니다. 근육통이 느껴질 때 시금치, 견과류, 연어를 먹으면 근육통 증상이 완화되고 피로해소에 도움이 됩니다.
시금치
시금치에는 질산염이 풍부합니다. 질산염이 풍부한 음식을 섭취하면 근육의 기능이 향상됩니다. 질산염은 신체 기능과 연관되어있어 근육 스트레스를 줄여주고 근육 조직을 강화하는데 효과가 있습니다. 시금치의 이파리에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육 경련을 예방하고 근육통에 좋습니다. 시금치의 비타민은 몸속 염증을 없애주고 면역력을 높여줍니다.
견과류
견과류에는 비타민B와 불포화 지방산이 풍부합니다. 비타민B가 부족해지면 당질의 일부가 젖산으로 쌓이게 돼서 근육이 뻣뻣해지고 피곤이 생깁니다. 운동 후에 견과류를 먹으면 당질의 순환과 함께 근육통을 예방하는 효과가 있습니다. 불포화 지방산은 혈액순환을 돕는 역할을 하는데 근육통의 원인이 되는 피로물질을 제거해 줍니다. 한 종류의 견과류를 먹는 것보다 여러 가지 견과류를 함께 먹는 것이 좋습니다.
연어
연어에는 지방산과 오메가3가 풍부합니다. 신체의 염증을 예방하고 근육의 형성과 근육통을 완화해주는데 효과가 있습니다. 몸에 좋은 지방성분으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈액순환을 도와 면역력 강화에 좋습니다. 연어는 고단백질 음식으로 신체의 성장과 발달을 돕고 몸의 신체기능을 유지해 줍니다. 운동으로 피로해진 몸을 회복하는데 좋습니다.
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